nogi trening

po 3 dniach nie trzymania diety znowu powracam do redukcyjnego rygoru. Poniedziałek minął dobrze, ból głowy już ustąpił, czasami tylko da się go lekko odczuć. Trening wykonany, dieta trzymana. Niedługo powinien mi dojść PVL ripped freak, zobaczymy jakiego daje kopa :D 30min na rowerku, godzina siatkówki, trochę pływania nad rzeką, więc ruchu też [...]

[...] *owsianka, kawa z mlekiem *koktajl: mleko, łyzka mleka kokosowego, jogurt naturalny, banan, kiwi, posypka z orzechów włoskich: * zupa ogórkowa trening siłowy: klata, nogi, barki, bic (ten bic bo musiałam czekać na aeroby) aeroby (razem 60minut): * rower poziom 3, 30min * step poziom 6, 15 minut * bieżnia 15 min prędkosc 5,8km/h, nachył [...]

do buzi bym tego wsypac nie umiał. Smak 3 dni pierwsze znakomity a później? Idź w choy. Smakuje jak lekarstwa zagryzane arbuzem.. całe usta po tym pieką, w drodze do domu idę jak bym się czegoś nawpierdzielał ; o nie wiem jak to można stosować przed treningiem. Rozkojarzony jestem makabrycznie. Trening mam nowy po rozmowie z Rabim :) Doszedłem do [...]

[...] brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak patyczki, i oszałamiająco zgrabne nogi, a teraz mam tłuste łapy i uda jak kolos z Rodos. Wprawdzie wyglądam bardziej proporcjonalnie ale w związku z tym, że interesuje mnie długoterminowy efekt , czy mimo [...]

[...] nadzieje na przyszlosc - teraz maksymalnie redukuje co tylko sie da - i od nowego roku chce potyrac jeden z ostatnich juz cykli - a trening nastawic maksymalnie na rece i nogi wlasnie. Gdy zaczynalem redukcje mialem okolo 27 % BF - i wlasnie wiekszosc w bebnie - na nogach ilosci sladowe.. Pozwole sobie sprobowac Twoj system na lydki - moze [...]

panowie a jaki trening na nogi machacie ja 2 dni mam zakwas a potem juz na luzie

[...] ze sztangą 3s 3. młotki siedząc 3s 4. sztanga nachwytem 2s 1.uginanie nadgarstków nachwytem 3s 2. uginanie nadgarstków podchwytem3s 3. zwijanie linki nachwytem 2s wtorek: nogi 1. przysiady ze sztangą 4s 2. pzysiady nożycowe (naprzemienne) 3s 3. prostowanie nóg siedząc na atlasie 4s 4. uginanie naprzemienne stojąc na atlasie(na dwugłowy) 4s [...]

[...] biegi, zbudowaliśmy u Amira mięśnie składające się z szybko kurczliwych włókien. A więc udoskonaliliśmy jeszcze bardziej jego najgroźniejszą broń, szybkość. Jego nogi są teraz dużo silniejsze, mocniej umięśnione, na których może wykonywać dużo lepsze uniki i jest na nich szybszy w ringu. To z nóg idzie cała siła, dlatego zadaje teraz [...]

dobra Lecimy ;D trening mam 5x w tyg Poniedziałek - Klatka Podciąganie się na drążku 50x do brody. Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii. Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii Wyciskanie sztangi wąsko + rozpietki -> 6 serii. + Przedramię. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku 50x. Ściąganie drążka górnego do karku -> 3 [...]

30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]

przy podziale ciała na cztery dni nogi należałoby zrobić oddzielnie a ramiona rozbić na osobny trening bicepsów i tricepsów i dołączyć je osobno do innych dni treningowych

[...] tylko 1 tydzien bo uznalem ze juz dziala mix wiec ja odstawilem bo zawsze blokowala mi zarcie i teraz nie chcialem ryzykowac dalej jak dziala juz co innego. Jesli chodzi o nogi to maja w obwodzie 69cm prz pachwinie ale sa slabe w porownaniu z reszta bo nie trenowalem ich przez kolana. Dopiero ustal bol i zaczalem je trenowac. Jak sie troche [...]

[...] przed metą ~100m podbieg. Po pierwszym kolku czulem sie swietnie i bylem 16 wiec mysle ze zaraz kilku pobiorę. Niestety zaraz za meta podbieg poczułem w nogach + bloto i nogi zakwaszone niesamowicie. Tempo opadło, ale jeszcze kilku wzialem i przed meta mnie jeszcze jeden wzial i ostatecznie dobieglem 12. Dałem karteczke i leze nie mogac [...]

moc jest a lydek ani slychac ani widac:(:( masakra!!! podkresilam ciezar bo drugi trening wykonuje z 10 kg po 100 powtorzen dla odmiany wtorek- ostro nogi prostowanie siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na [...]

[...] 5x60m podbiegi - Rozciąganie - 4km - 4x100m Uwagi: Totalne zakwaszenie po dwusetkach. Miałem w sumie robić 2 treningi ale połączyłem w jeden rozbieganie + siła biegowa. Dla odmiany podbiegi (krótkie, ale po dużym piachu co dawało w nogi). Jednak jestem zadowolony że zrobiłem cały trening, bo wcale nie uśmiechało mi się dzisiaj na niego wychodzić

Animar Rage 2 pocje - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dziś trening tric + nogi. Tym razem było lepiej niż w sobote gdy również wziąłem 2 porcje, może dlatego że troche dłuższą dziś miałem przerwę po jedzeniu. Pobudzenie fajne, po treningu mnie jeszcze troszke trzęsło, popmpa bez rewelacji, [...]

[...] wielka walka z samym sobą. Zwyciężyłem ja. Ruszyłem się z samego rana bo wiedziałem że po południu mam sparing i muszę się szybko zregenerować. Od początku miałem ciężkie nogi, jeszcze na rozgrzewce. I w końcu ruszyłem - na pierwszym kilometrze złapała mnie kolka i trzymała do końca. Myślałem nad zejściem, jednak nie dałem się. Nie wiem czy [...]

Animal Rage 2 porcje, trening: nogi + tric Pompa 5/10 - jak na normalnym treningu pobudzenie 6/10 - leciutko, prawie ze niezauwazalnie. smak 6/10 - ujdzie, ale dwie miarki maja za mocny smak. rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie, lipa! 2 miarki nie dzialaja nawet w polowie tak jak 1 Napalmu lub Leana. Juz lepiej mi sie cwiczylo po HP. Nie polecam.

Napalm Muscle Warfare 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalnosc 9/10 Trening barków i lekko nogi. Bardzo fajna pompa, koncentracja też świetna. Kusiło mnie wziąć dwie porcje, ale skoro i tak świetnie klepie to chyba nie ma sensu.

[...] do diety zacznę od wt lub środy.Przed treningiem zjadłem zupę pomidorowa.W czasie treningu wypiłem 1,5L wody.I niestety zapomniałem aby się stosować do kolejności partii. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Przysiady ze sztangą 40kg/15 45kg/15 50kg/15 Wiosłowanie sztangą 30kg/15 45kg/15 45kg/15 Wyciskanie na ławce. 35kg/15 [...]